wiecej serii powtorzen

Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]

Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]

Dopiero niedawno odszukalem ten typ trening, zaciekawil mnie a nie znalazlem go nigdzie na forum dlatego postanowilem go przekopiowac, jezeli juz byl albo gdzies jeszcze jest albo jeszcze cos innego to prosze o usuniecie... "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani [...]

Witam serdecznie... Po krótce o mnie: 21 lat, 78 kg, staż 1 rok lub więcej, cel masa. Poniżej przedstawiam mój trening barków, który stosuję od początku, mało tego, stosują go prawie wszyscy chodzący do mojej siłowni. Moim celem jest masa (dotychczas trenowałem ogólnie, rosła siła głównie, masa troche też). Po takim treningu jestem bardzo [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

[...] (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 [...]

[...] gornej czesci ciala? Jaki trening zaproponujecie? Mozliwosci sprzetowe sa jak najbardziej szerokie, bo trenuje w klubie fitness:). Obecnie moj rozklad jazdy wyglada mniej wiecej tak: Poniedziałek- piłka nożna Wtorek- siłownia Środa- Piłka nożna Czwartek- siłownia i czasem piłka nożna Piątek- siłownia Sobota- regeneracja Niedziela- mecz piłki [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi, ćwiczę od pół roku zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania. Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi [...]

[...] 4serie po 10x 8x 6x 4x 2.Wyprosty ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. Dodam, ze celem jest troche masy+wiecej sily:D(szczegolnie klata i nogi).Co do odzywiania hmmm: Sniadanie przewaznie okolo 120g musli+140g tunczyka z puszki+owoc; Obiad normalny(zupa+drugie danie z miesem [...]

[...] Sluchalem swojego organizmu. Dieta tak samo, nie zmuszałem sie do jedzenia tego czego nie lubie. Diete rowniez traktowalem jako coś co potrzebuje. Jadłem dużo, o wiele wiecej niz zapotrzebowanie. Nie dpałem o godziny posiłków. Od slodyczy tez sie nie ograniczalem, ale zamienilem je na owoce :) Czułem sie z tym lepiej. Oczywiscie wody - 3-4 [...]

[...] no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies chociaz male efekty. Wczesniej mialem juz doczynienie okolo 3 lata temu z kulturystyka wiec juz jako takie pojecie mam. Ale oczywiscie [...]

Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/12/10/10 2.Co jeszcze mógłbym dać aby nie nadwyręzać cześci lędzwiowej? 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": może to?? Narazie sprawdzie mi to i poprawcie? zwrócie uwagę na liczbę serii i powtórzeń czytałem ze przy większych miesniach ma być wiecej powtórzeń...

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

[...] moj plan wyglada tak: codziennie: - 4x serie wspiec na palcach (cwiczenia łydek, do palenia - zazwyczaj wychodzi kolo 40-50) - 4x nawijanie ciężarka (wyglada to mniej wiecej tak: http://pl.youtube.com/watch?v=U9BGhdzL6Kg ciezarek o masie 1,6 kg, dlugosc sznurka 1m) - 6 weidera ow cwiczenia wykonuję codziennie, bo słyszałem ze łydki, [...]

Tak więc trening rozpocząłem jakieś 1,5 miesiąca temu, zaczerpnąłem go z książki "Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych" by Dr Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie [...]

[...] zrobic kolejnego powtorzenia, czyli tak: bic te np. 12 powtorzen- mega pompa, odpoczynek z 90sek i potem na tric te 12 powtorzen i znow mega pompa?? 2. Jak dopasować cięzary? Powtorzenia robić wolno mniejsztm ciezarem, czy jak najwiekszym? I jak wogole dobieracie ciezary by zrobic te 12 powortzen i zeby pozniej nie szlo wiecej czekam na odp :D

Witam wszystkich i dziękuje za to ze zajrzeliście na mój temat. Mam 18 lat 180cm wzrostu 76kg wagi i 17%bfu potrzebuje zredukować wagę do ok 8% ponieważ mam trochę brzuszka, który nieciekawie odkłada mi się obficie w dolnej partii brzucha. Mam pytanie ile czasu mniej więcej potrzeba żeby przeprowadzić taką redukcje. Czy moglibyście ułożyć mi dietę [...]